[...] i biceps ale zauwazyłem, że nogi mi nie rosną od ćwiczeń na maszynach.. Myślałem o odmianie push pull czyli, że w poniedziałek robię wszystkie ćwiczenia i w sobotę, których nie zrobiłbym w czwartek na atlasie a na atlasie jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na maszynie, podciąganie na drażku, dwugłowe i barki hantlami.. Co o tym sądzicie?
[...] w życie i ćwiczę na razie z aplikacją "ćwiczenia w Domu" dla małego przygotowania. Ćwiczenia odbywają się ogólnie bez żadnego sprzętu, jedyne co sam dodałem to pajacyki z hantlami 1,5kg. Otóż kiedyś to byl cel 70kg na sztandze i go osiągnąłem a na dzień dzisiejszy coś w stylu przygotowania do Hanibala, czyli trening na siłę. Tu mam prośbę [...]
[...] 20 powt. podobnie jest z wyciskaniem zza karku, tez lokcie ida do tylu i ciezko mi jest je kontrolowac. dobrze mi barki pracuja przy wyciskaniu z przed glowy i przy wznosach hantlami/sztanga do przodu jedynie poradzcie cos, moze to jakas wada postawy to powoduje albo nie wiem co, dodam jeszcze ze boczny akton u mnie kuleje i bardzo zalezy mi na [...]
[...] pomogą mi stworzyć trochę lepszą klatę, gdyż nie wiem czy skupić się na dolnej części, górnej czy środku. Na tą chwile robię tylko wyciskanie na płasko raz sztangą raz hantlami . Jakieś porady ? /SFD/2016/9/4/783ab96e59514eafbf7baf5c4c0e7a7f.jpg /SFD/2016/9/4/9d023ee923ad42e59abc0cb061507735.jpg [...]
[...] ułożyłem coś takiego, czy będzie to odpowiedni trening? Niestety nie mam możliwości rozłożenia owego "toru przeszkód" -Wyciskanie hantli nad glowe stojąc 15x3 -Przysiady z hantlami 15x3 -Wyskoki dosiężne 15x3 -Brzuszki +2kg 15x3 -Burpeesy z uwagą na wyskok w górę 15x3 Przerwa dopiero po wykonanym obwodzie 90 sekund Do tego co drugi dzień rower [...]
[...] sztangą na ławce 3s brzuch/ lydki c plecy i nogi - martwy ciag 5s biceps - unoszenie sztangi 3s klatka - rozpietki 4s barki i kaptury - unoszenie sztangi wasko 4s triceps - francuzy hantlami 3s brzuch/ lydki czy taki plan treningowy jest ok? moj cel to budowa masy miesniowej. aha i chcialbym progresowac w kazdym cwiczeniu co tydzien o kilka kg
[...] francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s Co wy na to?
[...] powinno zwiekszyc mase miesniowa ? Z gory dziekuje i pozdrawiam. Na przysiad biore niewiele, zaledwie robie je z obciazeniem 15kg, zeby przywrocic stawom dawna sprawnosc. Na klate na prostej laweczce wyciskam max 65kg, na biceps cwicze hantlami po 8kg, a na gryfie lamanym nakladam 22kg. Zmieniony przez - faringo w dniu 2012-07-31 19:52:45
[...] i nogi wyciskanie francuskie 12,10,8,6 w superseri z uginaniem ramion z sztanga łamaną 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 w superseri z uginanie ramion z hantlami na stojąco 10,8,6 uginanie ramienia przez kolano 12,10,8 w superseri z prostowanie ramienia hantla z za głowy 12,10,8 nogi- przysiady z sztanga 12,10,8,6 łydki- [...]
[...] 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół A Wtorek Przysiad(Low Bar)4x6 Martwy ciąg sumo4x5 Wykroki krótkie3x6 Żuraw 3x8 Hip thrust3x8 Allachy3x10 Łydki3x10 Góra B Czwartek Wyciskanie [...]
[...] francuskie-10-9-9-9 oraz wiciskanie hantli za głowy-10-9-9-9 Piatek: Nogi Spiecia łydek z obciarzeniem-20-20-20-20 Przysiady ze sztanga-10-9-9-9 przysiady z hantlami-10-9-9-9 Niedziela: Barki unoszenie hantli boczne10-9-9-9 unoszenie hantli przednie-10-9-9-9 wyciskanie sztangi za karku-10-9-9-9 wyciskanie sztangi do [...]
Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
Jakie cwiczenia moga pomoc w budowie dolnej czesci klatki ? w moim planie treningowym polaczylem klatke z cwiczeniami na biceps to plan: rozpietki wyciskanie na lawce prostej hantlami pompki zgnanie przedramienia zwykl. zginanie przedram. franc. po kilku trnigach nie czuje ze pracuja miesnie gornej czesci klatki czy moglby mi ktos poradzic co [...]
[...] 3s x 10 Wyciskanie hantli w skosie 3s x 10 Rozpiętki 3s x 10 Wyciskanie sztangi na skosie Wtorek (Biceps) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc (Z supinacją nadgarstków) 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Środa (Triceps) 3s x 10 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 10 Wyciskanie [...]